No.16コントロール革命所「背部を鍛えて、ぶれない体に！無双できるコントロールをつける。」

こんにちは！

ユウジです！

今回はドローインを使って、

背中の部分を鍛えます！

今回の方法で背中鍛えることで、

野球選手にとって大切な

ぶれない軸を作ります！

そのために、

背骨を支えるインナーマッスルの

脊柱起立筋に刺激を与えて、

ぶれない軸を作ります！！

ピッチャーで腰が痛くなる人って

よく聞きますよね。

「少し違和感を感じたけど、大丈夫か。」

といって、そのまま投げ続ければ、

腰椎分離症などの症状を起こし、

しばらく投げられない体に

なってしまいます。

今回のトレーニングは、

腰痛予防にもなるので、

少しでも不安がある方は、

やってみましょう！

また、これをやることで、

小さな体から大きなパワーを生み出す源

にもなるのでやってみてください！

＜背部から臀部を強化し、ぶれない軸を作る＞

①仰向けに寝た状態で、膝をたてる。

　ドローインを行う

ドローインのやり方を知らない方は

こちらを見てください！

No.13コントロール革命所

「体幹トレーニング開始！！知らない間に力が発揮？！ドローインとは？」 

https://yuji-control.hatenablog.com/entry/2019/05/03/201056 

②骨盤を上げる！！

＜チェックポイント＞

・肩から膝を一直線にキープ！

・つま先をたてる！

・骨盤が傾かないように注意！

これを1回10秒3セット行いましょう！

電車の中で今これを見てくれている方は、

図とチェックポイントを

よく読んでおきましょう！

チェックポイントを意識して行うことで、

トレーニングの効率が大幅に上がります！

またほかにも、様々なトレーニングの

記事があるのでぜひ見てみてください！

最後まで見ていただきありがとうございました！