No.15コントロール革命所「強化すべきは「腕」じゃなくて「腹」！！勝手にパワーが付いちゃうトレーニング法」

こんちわ！

ユウジです！

今回は、

これまでと打って変わって、

パワーをつけちゃいます！！

みなさんは、

「力をつける」

といったら何を想像しますか？

「腕」「胸筋」「背筋」「足」…

確かにどれも必要ですね！

でも今回は、

「腹」です！！！

「腹」は、

上半身と下半身を

連動させるうえで重要な部位となります！

今回のトレーニングは、

「上半身と下半身を連動させる筋肉」

を鍛えます！！

ちょっと難しい話になりますが、

上半身と下半身を連動させるには、

腹直筋や腹斜筋、腸骨筋

を強化することで、

大きな力を生み出すことができます！

でも、何をすればいいのか

わからないですよね？

それを教えようと思います！

<パワーとスピードをつけるトレーニング>

①仰向けに寝て、膝をたてて

　ドローインを行う。

＜チェックポイント＞

・脚は肩幅に開く！

・手のひらは下に向ける！

②手と肩甲骨を同時に浮かせて、

　10秒キープ！

 ＜チェックポイント＞

・足、膝、股関節は90°にキープ！

・目線はおへそ！

・腕は床と水平に上げる！

これを3セットやってみてください！

今すぐに寝てこれができない人は

ドローインの呼吸法

を今すぐやってみましょう！！

＜ドローインの呼吸法＞

①鼻から大きく息を吸い、
お腹を膨らませる

②口から細かく息を吐き、
おへそ周りに力を入れる

これを身につけることが出来れば、

トレーニングの効果が格段に上がります！！

しっかり身に着けて、

トレーニングを続けていきましょう！！

最後まで見ていただきありがとうございました！！