No.13コントロール革命所<体幹トレーニング開始！！知らない間に力が発揮？！ドローインとは？>
こんにちは！
ユウジです！
いよいよ、
始めたいと思います！
僕が教える
意識して欲しいポイントを
より細かく説明します！
それを意識することで、
効率的、効果的
にトレーニングができます！
まずは、体幹の基本である
ドローイン
について説明します！
「なぜいるの？」
「普通にやるのと何が違うの？」
という質問はよくあります！
「ドローイン」とは、
息を吐きながら、腹部の筋肉に
力を入れることです！
これによって、
体幹周りの筋肉によって、
腹部の内側にかかっている圧力が
高くなります！
これを腹圧といい、
腹圧が弱いと
↓
骨盤が安定しない。
↓
姿勢が悪くなる。
↓
良いパフォーマンスが発揮できない。
という悪循環につながります。
ちなみに、
どれだけ足腰ががっちりしていても、
骨盤が安定していないと、
自分のパフォーマンスは発揮できず、
コントロールはよくなりません！
じゃあ、ドローインの方法は？
教えます！
<ドローインの方法>
1…膝を立てた状態で、
仰向けに寝ます。
2…鼻から息を大きくゆっくり吸って、
お腹を膨らませます。
<チェックポイント>
・お腹を膨らませること！
・ゆっくり大きく息を吸うこと！
3…細かく息を吐きながら、
お腹を凹ませて、
おへそ周りの筋肉に力を入れます。
4… この時に骨盤を床に
押し付けてください！
<チェックポイント>
・細かく息を吐くこと！
・お腹を凹ませること！
・骨盤を床に押し付けること！
これでドローインができました！
この動作は、
トレーニングをするうえで、
不可欠なものなので、
以降しっかりできるようにしましょう！
今すぐにできない？
という欲張りな方には
ドローインの呼吸法を
意識してやってみてください！
電車に乗ってる時にでも
①鼻から大きく息を吸い、
お腹を膨らませる
②口から細かく息を吐き、
おへそ周りに力を入れる
これを繰り返すことで、
ドローインの基礎が身につきます！
すぐにやってみたい方は
これを是非やってください！
ドローインが
できるのとできないのでは
効果が大きく変わってきます！
まずはこれをできるようにしましょう！
次回は、応用編です！
お聞きいただきありがとうございました！
