No,5コントロール革命所「肩の状態をよりよくする方法」

こんにちは！

ユウジです！

前回、自分の肩の状態を

知ってもらいました！

肩のテストをやってない方は

こちらから

↓↓↓

https://yuji-control.hatenablog.com/entry/2019/04/11/142609

今回はその対処法を

説明したいと思います！

「え、体幹はやらないの？」

「早く体幹を教えて欲しい！」

という方もいるかもしれません。

ただ、このままの状態で

トレーニングを始めて、

怪我をしてしまっては

本末転倒です！

コントロールを良くする

どうこうの話では

無くなります！

チェックポイントを見て、

一つでもできていないことがあれば、

2つのストレッチをやりましょう！

これをやることで、

体を無理なく動かすことができ、

よりコントロールをよくできます！

1-1「肩甲帯部を伸ばす」

これは肩周りの筋肉を柔らかくします。

肩が硬くなると、肩甲骨の位置が悪くなります。

①膝立ちで両手を骨盤の上に置く。

<チェックポイント>

・手は骨盤の上あたりに置く！

・足は骨盤の幅に開く！

・背筋を伸ばす！

・両手の指先が触れる！

②両肘を前に出す。

<チェックポイント>

・とにかく肘を前にだす！

・その体勢で10秒キープ！×3回

1-2「背部から腰を伸ばす！」

ボールを投げる際に重要な役割を果たす、

肩と肩甲骨周りの筋肉を伸ばします！

ここが硬くなると、

バランスが悪くなるため、

しっかり伸ばしましょう！

①四つん這いの体勢をとる！

<チェックポイント>

・膝は骨盤の下に置く！

・手は胸の下に置く！

②ヒザを曲げて頭を下げる！

1の体勢から3秒かけて膝を曲げて、

頭を下げて、10秒キープ！

<チェックポイント>

ヒザを曲げる！

顔は下に向ける！

これをまずは、

毎日寝る前にでもやりましょう！

そして、

一週間後にもう一回テストを

やって見てください！

びっくりするほど、

柔らかくなります！

まだまだ、

トレーニングはいっぱいありますが、

とにかく、

これを続けましょう！

肩の状態がわかったら、

次は肘です！

次回は肘のテストをして見ましょう！

見ていただきありがとうございました！